Miércoles, 23 Agosto 2017
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¿Cómo Prevenir el Aumento de Peso?

Viernes, 02 Septiembre 2016 15:46 Escrito por

La obesidad una epidemia que está azotando a todo el mundo, pobres y ricos, están sufriendo de este problema que poco a poco se ha convertido en uno de los desafíos más grandes del mundo moderno. La mejor herramienta para combatir esta situación, siempre será la prevención. Para ello es necesario en primer lugar, hacer una evaluación de nuestro peso, el índice de masa corporal (BMI por sus siglas en inglés) la ingesta de calorías y su consumo. En general suena un poco complicado y a lo mejor difícil de realizar, sin embargo será la clave para mantenernos saludables. Prevenir  el aumento de peso es mucho más fácil que perder peso.
Pequeños cambios pueden ayudar, sabemos que  los requerimientos  energéticos no son iguales en todas las personas, para mantener el cuerpo en un estado que equilibrio,  se debe consumir la energía que se  gasta habitualmente. Si tenemos un nivel elevado de actividad física necesitaremos una mayor ingesta calórica o viceversa.
Si está en un peso adecuado, ya tiene una primera ventaja, de allí en adelante hay que establecer un plan para no perder el control, lo que significa que de acuerdo a la edad debe planear actividad física, 30 minutos a una hora cada día, por lo menos los 5 días a la semana, eligiendo la que más se adapte a su situación: caminar, nadar, bailar o ejercicios cardiovasculares, pueden ser una opción, especialmente si una  de éstas es  de su preferencia.
Algunas personas  con el paso de los años y los cambios hormonales, tienden a acumular grasa y se vuelven menos activas,  en este caso, se hará necesario controlar las porciones de sus comidas, (ingesta calórica) como un mecanismo de compensación. Elegir una alimentación adecuada de acuerdo con las necesidades diarias, es fundamental, alimentos nutritivos combinados de acuerdo a las recomendaciones de “Mi plato”, bebidas saludables como el agua y la leche al 1% (Proyecto ONIE), son también una opción.
Actividades al aire libre compartiendo con la familia, ayudan a quemar esas extra calorías. Si bien la actividad física es parte integral del control de su peso, es también una condición esencial en la salud en general. Recordemos que estar en movimiento reduce el riesgo de enfermedades crónicas, ayuda a  mantenerse fuerte y saludable. Controle su peso en forma rutinaria. Si nota que está subiendo, tómese el tiempo necesario para planificar un cambio en su estilo de vida.
El programa Gane Perdiendo: Health and Fitness, se iniciará muy pronto en la  escuela Fillmore, sin costo. Para información llamar al 405-951-2277 # 2 para español.

Neurosis

Viernes, 19 Agosto 2016 17:07 Escrito por

Nombre genérico de un grupo de enfermedades que se caracterizan por la presencia de trastornos nerviosos y alteraciones emocionales,  sin que aparentemente haya ninguna lesión física en el sistema nervioso o una  alteración orgánica demostrable. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), la neurosis es un padecimiento mental que ocupa el primer lugar entre las patologías emocionales, en las cuales el juicio de la realidad se halla conservado y hay lucidez, las personas afectadas están conscientes de su problema y a menudo reconocen sus síntomas.
Las causas no son precisas por ser alteraciones del pensamiento; sin embargo, en la literatura médica se citan muchas como: genéticas, psicológicas, el entorno social (ambiente familiar, laboral, etc.) y los factores desencadenantes o eventos traumatizantes: divorcio, muerte de un ser querido, necesidades profundas negadas, la adolescencia, y en general emociones que cuestan aceptarse. 
Muchos de los síntomas que se manifiestan en esta enfermedad son debido falta de control de las  emociones como: el miedo, la ira, la tristeza, culpa, etc. Presentan rechazo consiente a  aspectos de su realidad interna,  son excesivamente ordenados, confunden sus deseos con la realidad, dependen de otras persona para sentirse bien, no saben esperar, quieren ser recompensados inmediatamente, se deprimen fácilmente, pueden  llegar a ser hipocondriacos y tener ataques de histeria, etc.           La Neurosis puede ser tratada con psicofármacos, psicoterapia y la participación en grupos de apoyo, este último tiene un impacto muy grande en la vida de las personas que lo sufren.
El 14 de agosto de 2016, se celebró el aniversario del grupo Neuróticos Unidos y tuve la oportunidad de participar en su celebración, informándome de la gran labor que esta agrupación  desarrolla en beneficio de la comunidad Hispana de Oklahoma. “Muchos padecimientos de esta naturaleza molestan en la vida por el simple hecho de no reconocer que están presentes y por lo tanto no tomamos las acciones necesarias para salir adelante, venciendo miedos, prejuicios y otras ataduras que limitan la vida diaria”-, a decir de los miembros del grupo.
Neuróticos Anónimos es una comunidad formada por hombres y mujeres que comparten entre si sus experiencias, fortalezas y esperanzas para poder resolver sus problemas comunes, rehabilitándose de sus dolencias emocionales, como reza en su enunciado. Para ser miembro de esta organización solo necesita reconocer que es neurótico y tener el deseo de sanarse. Si desea más información llame a Edgar al teléfono 405-474-4443.

Agosto: Mes de la Lactancia Materna

Jueves, 11 Agosto 2016 19:16 Escrito por

Los primeros días de agosto se celebra  la Semana Mundial de la Lactancia Materna. La  Organización Mundial de la Salud y el UNICEF, ante las bajas tazas de lactancia materna a nivel mundial en 1990 determinaron este mes como destinado a promover, fomentar  y respaldar la lactancia materna.
Existen muchos beneficios de la leche materna para las madres,  los bebés y otras personas. Amamantar debe ser una de las primeras responsabilidades que toda madre debe tener, ya que se garantiza una buena nutrición en la infancia y la supervivencia infantil,  al mismo tiempo que se reduce las tasas de mortalidad entre los primeros 5 años de vida.
La leche materna es por si sola el mejor alimento, es fácil de digerir y protege  al recién nacido contra enfermedades, contiene células denominadas anticuerpos que combaten las infecciones, protegiendo a los niños contra los gérmenes.  En climas cálidos la leche materna, es un buen hidratante. Además la lactancia  ayuda a afianzar el vínculo especial que hay entre la madre y el hijo (a) debido a que requiere que se comparta un tiempo relajado para ella y su crio, lo que  ayuda a los bebés a sentirse más seguros, cálidos y confortables.
El calostro: amarillento y espeso, rico en nutrientes y anticuerpos es la primera leche que se produce, con el tiempo  cambia para satisfacer las necesidades del bebé, teniendo la combinación exacta de grasa, azúcares y proteínas, menos espesa que la primera, pero con el mismo valor nutricional. Los pediatras recomiendan que por lo menos seis meses se mantenga al niño con leche materna, y si es posible dar de lactar hasta el primero año de vida.
Muchas son las ventajas que se señalan para el recién nacido, entre las cuales se cuentan: menor riesgo de infecciones del oído y respiratorias, virus estomacales, dermatitis atópica obesidad, diabetes, etc. La madre por su parte también se beneficia ya que tienen un menor riego de embarazase, desarrollar diabetes, cáncer de ovario y/o del seno, además disminuye el riego de depresión post parto. La familia tiene un ahorro ya que no tiene que recurrir a la formula.
La leche materna se puede almacenar fácilmente refrigerándola o congelándola, y suele separarse con una nata cremosa en la parte superior y otra más clara en la parte inferior; para ser utilizada  se debe homogenizar cuidadosamente.
Recuerde el mejor alimento para su bebé es la leche materna: amamante y asegure una buena salud para su recién nacido.

Hidratarse bien en verano...puede ser un reto!

Jueves, 14 Julio 2016 16:36 Escrito por

El agua es el principal componente del cuerpo humano: se distribuye entre todos los órganos y tejidos, dentro de las células y entre ellas.  En el varón el agua representa el 60% del peso corporal y en las mujeres entre un 50-55%.
El agua ingerida se absorbe inmediatamente en el tubo digestivo, especialmente en el intestino delgado y pasa a la sangre, desde la que se distribuye a todo el organismo.
En una temperatura ambiental normal, el nivel de agua permanece constante, es decir: ingesta, producción interna y pérdida, están estable.
El equilibrio hídrico del cuerpo esta rigurosamente regulada para garantizar la homeostasis y para responder a los cambios de consumo y pérdidas.
Las principales fuentes de perdida de agua del cuerpo son la orina y el sudor, pero también se pierde agua a través de las heces e insensiblemente a través de la piel y la respiración.
En verano perdemos mayor cantidad de líquidos corporales, esto depende de las características de cada persona: edad, sexo, nivel de actividad física y condiciones ambientales.
Los niños y ancianos son más vulnerables a la pérdida de líquidos en el calor: las personas que trabajan al aire libre deben cuidar su hidratación, ya que el calor excesivo puede producir perdida de líquidos, que alteraría el buen funcionamiento de nuestro cuerpo.  No hay que esperar tener sed para beber agua, hay que hacerlo frecuentemente.  Si no te gusta el agua natural, prueba ingiriendo otros líquidos como aguas aromáticas o jugos de frutas naturales, caldos, etc.  Evita salir en las horas de máximo calor (doce a cuatro), es mejor mantenerse en la sombra o en lugares frescos y ventilados.  Si eres deportista aumenta la cantidad de líquidos que ingieres regularmente, no te ejercites en las horas pico y al aire libre, evita el alcohol y sus derivados, por el efecto deshidratante que tienen.
Como en forma ligera, especialmente frutas y vegetales y usa ropa ligera de color claro.
Para saber si estas deshidratado pon atención a estos signos: boca seca, sed extrema, dolor de cabeza, no lágrimas, poca o ninguna orino u orina más oscura de lo normal, confusión, mareos, sensación de aturdimiento y somnolencia o fatiga.
El golpe de calor es uno de los casos graves de hipertermia.  Es el sobre calentamiento que sufre el cuerpo debido a las altas temperaturas y al aumento de la humedad; el golpe de calor se origina por un fracaso agudo de la termorregulación, constituyendo una emergencia médica que puede ser fatal si no se atiende a tiempo.
Mantenete hidratado y evita enfermarse, toma suficiente cantidad de líquidos.  Recuerda que la prevención es la base de una buena salud.  Infórmate.

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Autoexamen de Piel

Jueves, 30 Junio 2016 16:41 Escrito por

Examinarse la piel es importante para todos, con el fin de detectar anormalidades, crecimientos, lunares que cambian de color, úlceras que no cicatrizan, o cualquier alteración, que se presente. El mejor momento es  después de ducharse. Este sencillo examen deben practicarse especialmente las personas en  riego de cáncer de piel,  como trabajadores expuestos al sol, personas  inmuno-suprimidas, con antecedentes familiares o con un cáncer anterior.
 Siga estas instrucciones dadas por la Asociación Americana del Cáncer y recuerde prevenir es la mejor forma de estar saludables, disfrute del sol con cuidado, use protector solar, hidrátese bien, y aprenda nuevos hábitos de salud.
Para el examen necesita un espejo de cuerpo entero, y un espejo de mano.
Examine su cara, orejas, cuello, pecho y abdomen. Las mujeres necesitarán levantar sus senos para examinar la piel debajo de éstos.
Examine su cara, orejas, cuello, pecho y abdomen. Las mujeres necesitarán levantar sus senos para examinar la piel debajo de éstos.
Revise las áreas debajo de sus brazos, ambos lados de los brazos, las palmas y partes superiores de sus manos, la piel entre los dedos y sus uñas.
Revise las áreas debajo de sus brazos, ambos lados de los brazos, las palmas y partes superiores de sus manos, la piel entre los dedos y sus uñas.
Revise la parte delantera de sus muslos, espinillas (parte inferior de las piernas), parte superior de los pies, la piel entre los dedos de los pies y sus lúnulas (raíz de las uñas).
Revise la parte delantera de sus muslos, espinillas (parte inferior de las piernas), parte superior de los pies, la piel entre los dedos de los pies y sus lúnulas (raíz de las uñas).
Ahora use un espejo de mano para observar la parte inferior de sus pies, pantorrillas y sus muslos. Examine una pierna a la vez.
Ahora use un espejo de mano para observar la parte inferior de sus pies, pantorrillas y sus muslos. Examine una pierna a la vez.
Use un espejo de mano para examinar sus glúteos, área genital, parte más baja de la espalda, parte superior de la espalda y la parte trasera del cuello y las orejas. También puede ser más fácil observar su espalda en un espejo de pared usando un espejo de mano.
Use un espejo de mano para examinar sus glúteos, área genital, parte más baja de la espalda, parte superior de la espalda y la parte trasera del cuello y las orejas. También puede ser más fácil observar su espalda en un espejo de pared usando un espejo de mano.
Use un peine o secadora de pelo para separar su cabello de manera que pueda examinar su cuero cabelludo.

Use un peine o secadora de pelo para separar su cabello de manera que pueda examinar su cuero cabelludo.

Cáncer de Piel

Lunes, 27 Junio 2016 14:37 Escrito por

Llegó el verano y con él,  las actividades al aire libre, la playa, los lagos. Las familias  se preparan para disfrutar del calor y de los programas especiales que hay por doquier, parques, centros comunitarios e iglesias, comparten con la comunidad  interesantes actividades para niños y adultos. Sin embargo, para que este tiempo sea aprovechado al máximo y nuestras familias estén saludables, debemos observar ciertas recomendaciones que son importantes.
La presencia del sol y el calor pueden convertirse en un factor peligroso para la salud de la piel y del cuerpo en general, si no tenemos precauciones especiales, como una buena hidratación, ropa ligera, el uso de bloqueador solar, etc.
 La piel protege al cuerpo contra el calor, la luz solar, las lesiones y las infecciones. También ayuda a controlar la temperatura del cuerpo y almacena agua y grasa. Siendo el órgano más grande de nuestro cuerpo, cubre toda nuestra humanidad  y  está formada por varias capas, cada una con una función en particular.
 La capa externa o epidermis impermeabiliza al cuerpo y forma una barrera que impide la penetración de gérmenes causantes de infecciones. La dermis, segunda capa,  está constituida por tejido conectivo y colágeno; contiene glándulas sudoríparas, folículos pilosos y vasos sanguíneos. La hipodermis, capa interna de la piel  formada por tejido conjuntivo laxo y  adiposo  que la une con  las estructuras internas como músculos y huesos.  
La exposición excesiva al sol puede desarrollar el cáncer de piel en cualquier parte del cuerpo. En los Estados Unidos se detecta este cáncer más que en cualquier otro órgano, siendo el más agresivo el melanoma.
La prevención es la mejor manera de evitar el cáncer;  los genes,  por ejemplo son factores que no podemos obviar, pero  dejar de usar el tabaco, disminuir la exposición al sol,  usar protector solar pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer. El auto examen de piel es la clave para detectar cualquier alteración que esté presente en forma temprana, usted conoce su cuerpo y puede notar crecimientos, cambios de coloración de lunares, o presencia de pequeñas lesiones que no cicatrizan.
En el cáncer de piel se recomienda observar las  siguientes medidas preventivas:
    •    Evitar factores desencadenantes (exposición constante al sol, tabaco, etc.)
    •    Cambiar el estilo de vida  o hábitos de alimentación.
    •    Tomar atención y tratamiento para las lesiones precancerosas y así evitar que se desarrolle un cáncer (lunares que crecen, heridas que no cicatrizan, etc.)
    •    Practicar el auto examen de piel en forma mensual.
(Continuaremos con el autoexamen de piel la próxima semana)

Informémonos sobre el virus del Zika

Jueves, 19 Mayo 2016 17:19 Escrito por

El virus del Zika, de la familia de los flavivirus es un peligro real que puede presentarse en nuestro país debido a la facilidad con la que las personas nos desplazamos alrededor del mundo. Siendo originario de África y Asia, el virus se propagó en el 2014  hacia diferentes partes del mundo causando severos problemas,  especialmente en  Centro  y Sur América, aunque también está presente en Norte América y Europa.
 La picadura del mosquito Aedes Aegypti es el que transmite el dengue, la chikungunya (chicunguña)  y  la enfermedad del Zika; por lo que una buena información sobre cómo prevenir su proliferación será la clave para evitar enfermarnos.
Los mosquitos dejan sus huevos en las cubetas con agua estancada, maceteros, floreros, llantas, etc. ya sea dentro o fuera de la casa en donde se desarrollan. Los mosquitos pican agresivamente durante el día y la noche y si lo hacen a una persona contaminada ellos pueden infectarse y pasar el virus a una persona sana.
No todas  las personas contagiadas por el Zika virus desarrollan síntomas, una de cada 5 tiene problemas  muy parecidos a las formas leves de dengue que incluyen, fiebre,  dolor articular, erupción en la piel  y conjuntivitis; los síntomas  comienzan después de 2 a 7 días de haber sido picados por el zancudo contaminado.
También se habla de otras formas de contagio como la transmisión sexual, transfusión sanguínea, y  la de madre infectada a su hijo, lo cual hace que la enfermedad se propague y sea grave especialmente con los recién nacidos quienes pueden desarrollar microcefalia y otras alteraciones que están todavía en estudio.
NO existe aún una vacuna para prevenir la enfermedad del Zika, por lo cual el CDC recomienda entre otras cosas: eliminar los criaderos de mosquitos, controlar las aguas estancadas, ya sea dentro y fuera de casa, usar repelentes si tiene necesidad de estar en áreas de riesgo, vestir con ropa que le cubran brazos y piernas, usar mosquitero para dormir si está en sitios en dónde no disponga de aire acondicionado.
Los viajeros son una población de riesgo especialmente si ellos van a zonas  afectadas por la enfermedad.  Si tiene el virus del Zika recuerde que  en los primeros 7 días, la infección se puede encontrar en la sangre, por lo que se recomienda que cuando regresen,  aunque no hayan experimentado síntomas de la enfermedad deberían tomar medidas para prevenir las picaduras de mosquitos durante 3 semanas para no transmitir el Zika a mosquitos que podrían propagar el virus a otras personas. Evitar tener sexo y o  usar condón.
Para más información visite la página CDC Zika prevention.

¿Por qué dejar de fumar o masticar tabaco?

Jueves, 19 Mayo 2016 17:16 Escrito por

El tabaquismo  sigue siendo la  principal causa de muerte prevenible en la Unión Americana matando a unos 480.000 mil estadounidenses  cada año; por cada muerte relacionada al tabaco por lo menos deja a 30 personas viviendo con algún problema de salud relacionado al tabaco, según el CDC.
¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?
Sabemos que la única forma de prevención para no dañar el organismo con el tabaco es nunca fumar,  dejar de fumar o  usar productos relacionados con el tabaco. Así como  evitar ser fumadores de segunda o tercera mano. Sin embargo es tan  difícil dejar hacerlo y/o mantenerse sin fumar en forma permanente.
La nicotina, una de las drogas presente en el tabaco, es la responsable de la adicción, haciendo que las personas se sientan física y emocionalmente dependientes de éste producto, por lo cual los fumadores tienen que sobreponerse a este problema físico y mental. Al fumar,  la nicotina entra en sus pulmones y al torrente sanguíneo y se distribuye por todo el cuerpo, siendo el cerebro el sitio al que llega más rápidamente, produciendo sensaciones placenteras que invita al fumador a seguir haciéndolo.
La nicotina afecta al cuerpo en general, y puede estar presente inclusive  en el líquido amniótico, la leche materna y en la mucosidad del cuello uterino de las mujeres que fuman.
El efecto perjudicial de la nicotina en el cuerpo depende de cada organismo, el tiempo que se lleve fumando y la cantidad de tabaco que se use. Cuando el fumador decide dejar de hacerlo, el cuerpo reacciona a la falta de nicotina, presentando efectos tanto físicos como mentales, produciéndose el llamado síndrome de abstinencia, que se caracteriza por mareos, cambios en el carácter, trastornos del sueño, falta de concentración, cansancio, aumento del apetito y por consiguiente subida de peso, tos, boca seca y presión en el pecho por enumerar algunos.
Para contrarrestar estos síntomas tiene que consultar a los especialistas en la línea de ayuda “Déjelo ya”,   los que le guiarán por el camino correcto hasta conseguir la meta: dejar de fumar.
La Iniciativa Hispana de Integris y Latinos M-Power presentarán una interesante plática sobre el Tabaco y la Salud,  el martes 24 de mayo a las 6:30 pm. Para información y reservaciones llamar al 951-2277# 2 para español.

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