Martes, 16 Enero 2018
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Jueves, 16 Noviembre 2017 17:02

La Grasa Abdominal y la Salud de lo Hombres

Noviembre es el mes destinado a promover salud masculina. Los varones, por naturaleza, no son amigos de las consultas médicas de prevención como las mujeres; hay un gran porcentaje de ellos que solo acuden al médico cuando los problemas de salud se han agravado y a menudo ya tienen una enfermedad crónica establecida. Según el Men’s Health Network el costo de la pobre salud del hombre le cuesta al país alrededor de 489 billones de dólares.

Muchos de los varones después del matrimonio o de cumplir cierta edad, tienden a acumular en su abdomen unos kilos de grasa extra, que en el argot popular se ve como sinónimo de abundancia. Tener grasa abdominal es un riesgo, porque aumenta el tamaño de la cintura y el índice de masa corporal (IMC) pero la grasa no solo está debajo de la piel, sino que se rodea y se introduce entre los órganos internos.

El Índice de masa corporal es un número que se calcula con base al peso y estatura de la persona y es un indicador de sobrepeso que se usa como un medio para diagnosticar algunos problemas de salud en los adultos. Los valores normales están en el rango de 18.5 a 24.9; por debajo de 18 se considera bajo peso; arriba de 24 hasta 29.9 se considera sobrepeso y por encima de este valor se habla de obesidad.

Tener grasa abdominal a los hombres les pone en riesgo de sufrir dislipidemias, enfermedades de la vesícula biliar, diabetes 2 por la resistencia a la insulina, algunos tipos de cáncer, como el colorrectal, enfermedad cardiovascular, hipertensión arterial, enfermedades del sueño (apnea), inclusive muerte prematura por cualquier causa. Para los hombres una medida de cintura de más de 40 pulgadas (102 centímetros) es un indicador de grasa abdominal.

Muchas son las opciones que tenemos hoy para perder la grasa abdominal; la primera es hacer una evaluación del estilo de vida y trabajar en los factores que pueden ser modificados.

1.- La dieta, una dieta saludable siguiendo los requerimientos de “Mi Plato” en la que predominen los vegetales como verduras y frutas, carbohidratos como la papa, el arroz o la tortilla, etc. Proteínas como las carnes, si son de origen animal, procura que sean magras, incluye el pescado y proteínas de origen vegetal como los frijoles, el maní, etc. Lo más importante en la dieta es controlar el tamaño de nuestras porciones las mismas que estarán de acuerdo a nuestra estatura y trabajo que realizamos. Hay que limitar las bebidas azucaradas y para la sed tomar agua.

2.- La actividad física es básica para consumir las calorías que estamos adquiriendo en la dieta; caminar 30 minutos diarios por lo menos 3 a 5 días a la semana puede ser de mucha ayuda, o simplemente realiza actividades como bailar, practicar zumba, o cualquier otro tipo de ejercicios en casa.

3.-Trata de dormir las 8 horas diarias, aprende a relajarte y resolver los problemas y/o adaptarte a ellos.

4.-Evita las sustancias tóxicas como el cigarro, el alcohol y otros. Busca la ayuda necesaria para cumplir tus objetivos.

Noviembre mes de la prevención de salud para los varones. ! Infórmate!

Publicado en Salud

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