Lunes, 21 Mayo 2018
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El Sueño y la Salud

El Sueño y la Salud Destacado

En el mundo actual estamos llenos de actividades familiares y sociales, que hacen que sacrifiquemos nuestro tiempo de descanso, para cumplir con todas y cada una de las obligaciones que nos hemos propuesto. Dormir es una acción diaria que puede involucrar algunas horas en nuestros día, hasta cientos de horas a lo largo de la vida. El sueño es una necesidad diaria como la actividad física y la alimentación; nuestro cuerpo necesita de este tiempo para repararse, sentirnos bien y poder seguir adelante.

El tiempo que necesitamos dormir varía según los individuos y la edad: los niños (5-10 años) necesitan de 10 a 11 horas de sueño, los adolescentes (10-17 años) de 8.5 a 9.5horas y los adultos, de 7 a 9 horas. Conforme avanza nuestra vida hacia la adultez, es mas fácil pasar horas y horas sin dormir, de hecho según el CDC la falta de sueño se ha convertido en una epidemia en los Estados Unidos que está teniendo consecuencias graves en la salud y en la sociedad en general.

La falta de sueño causa un desequilibrio homeostático, lo cual va a desencadenar una serie de situaciones que ponen en riesgo nuestra vida. Al dormir nuestro cuerpo hace que una parte de él descanse o trabaje menos alerta y otra parte como los órganos internos (corazón y el cerebro, hígado, etc.) lo hagan eficientemente para lograr la reparación celular y de los tejidos, además mejorar el sistema inmunológico, proveer al cuerpo de energía para el trabajo diario, aumentando el rendimiento, la capacidad de razonamiento, disminuyendo el estrés y la posibilidad de desarrollar enfermedades crónicas como la hipertensión arterial, diabetes y hasta cáncer.

Estamos durmiendo menos, porque tenemos agenda ocupada o queremos divertirnos más, nos preocupa mucho estar conectados en las redes sociales y estamos alertas de la entrada de mensajes o realmente tenemos un problema de salud que impide que conciliemos el sueño, como el dolor óseo-articular, el asma, etc.

Hay algunos trastornos del sueño que pueden influir en el hecho de no dormir, citaremos los más comunes: la apnea del sueño, (roncar) la respiración se detiene cuando se está durmiendo y esto impide lograr un sueño profundo, el síndrome de las piernas inquietas y el insomnio entre otros.

Cualquiera que sea la causa de no dormir, es necesario ser evaluada por el proveedor de salud, para tomar acción, empezando por una correcta higiene del sueño, que consiste en promover hábitos de sueño saludables como: tener horario fijo, acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. Practicar actividad física regular, pero no hacer ejercicio antes de ir a la cama, así como también evitar comidas exuberantes. Para algunas personas el hecho de suprimir la nicotina y la cafeína, puede ayudarles a conciliar el sueño.

Si está en el grupo de personas con pocas horas de sueño empiece a evaluarse y tome los correctivos necesarios para mejorar su salud.

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